Cómo minimizar el impacto del estrés en las relaciones.

Cómo minimizar el impacto del estrés en las relaciones.

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Las peleas pueden resultar en que las parejas se sientan emocionalmente abrumadas.

Descubra cómo gestionar el estrés y los conflictos para proteger su relación. Incluso las parejas más felices enfrentan conflictos, y a veces no actúan según sus mejores intenciones. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. A menudo, luego de estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría escuchar mejor, no sé qué me pasa cuando discutimos… es como si me desmayara”. “Por supuesto que quiero tratar estas cosas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que salgo de la habitación”.

Respuesta fisiológica difusa

Los expertos del Método Gottman relacionan estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente conocida como “inundación”. El cuerpo experimenta inundación como reacción a una amenaza. Cuando alguien se inunda, su cuerpo empieza a liberar hormonas del estrés. Estas hormonas del estrés cambian la forma en que funcionan el cuerpo y la mente. En el cuerpo, los cambios incluyen una respiración más rápida, tensión muscular, aceleración del corazón (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.

Paralelamente, la mente comienza a transformarse. Nuestra atención se dirige a nosotros mismos como una estrategia de protección. Esto sugiere que podríamos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, se vuelve más complicado comportarse de forma que promueva el bienestar en la relación: manifestar afecto, emplear humor, mantener curiosidad o abordar conflictos.

Motivos detrás de la inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación puede deberse a motivos de estrés internos y externos. Un factor de estrés externo es cualquier situación que genera tensión fuera del ámbito de la relación. Esto incluye estar preocupado por perder su trabajo, enfrentar el tráfico en el camino a casa o enterarse de que uno de sus padres necesita ser internado en un centro de cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos y externos escort bogota colombia exceden nuestra capacidad de regulación, se genera lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva a inundación. Cuando las personas experimentan altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más probable que se enojen entre sí y es menos probable que resuelvan sus problemas de manera efectiva.

Maneras prácticas de manejar el estrés y la inundación John Gottman observó, en su estudio sobre parejas, que las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos fuera del estímulo estresante en salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Si está inundado mientras interactúa con su pareja, es crucial tomar un respiro y enfocarse en algo que promueva la calma. Si percibe que su pareja atraviesa un episodio de inundación, lo mejor es darle tiempo, mantener una actitud calmada y reconocer que su comportamiento está condicionado por el estrés fisiológico. Es común que enfrentemos dificultades para lograrlo, razón por la cual escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.